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Pas de régime à la mode

Pas de régime à la mode

Contexte

L'American Heart Association a créé son livre sur la perte de poids, The No Fad Diet, dans le but d'aider les personnes à la diète qui peuvent être déroutées par la gamme de régimes disponibles. Le livre propose des questionnaires simples qui peuvent aider les personnes à la diète à déterminer quel est le plan le plus approprié pour eux. Fondamentalement, il s'agit d'un régime conventionnel à faible teneur en calories et en matières grasses qui est promu comme un plan sain pour le cœur et un moyen de perdre du poids progressivement.

Pas de bases régime Fad

Le plan est basé sur trois concepts centraux:

  1. Réflechissez bien - changer la pensée négative et éliminer les mauvaises habitudes.
  2. Bien manger - absorbez moins de calories que vous n'en utilisez. L'AHA fournit une calculatrice pour vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en calories.
  3. Bougez plus - intégrer un peu de mouvement dans votre routine quotidienne. C'est l'une des clés pour maintenir la perte de poids.

Aliments recommandés

Légumes, fruits, produits à grains entiers et produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Le poisson est recommandé au moins deux fois par semaine, car les recherches indiquent que cela peut réduire le risque de maladie coronarienne.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 tasse de fraises tranchées avec 1 cuillère à café de sucre

2 tranches de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à café de margarine légère

6 oz de yogourt sans gras et sans sucre

Collation du matin

4 biscuits à la vanille allégés en gras

10 raisins

Le déjeuner

1 muffin anglais au blé entier et 1 oz de fromage faible en gras

½ tasse de petites carottes

½ tasse de crème glacée légère

Goûter de l'après-midi

½ banane

Dîner

Filet de porc (3 oz) avec salsa aux canneberges

1 patate douce au four moyenne avec 2 cuillères à café de margarine légère

½ tasse de haricots verts cuits dans 1 cuillère à café d'huile d'olive

Trouvez plus de recettes basses calories ici.

Recommandations d'exercice

Au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée sont recommandées la plupart des jours, comme ces exercices d'entraînement en résistance.

Coûts et dépenses

Le régime No Fad coûte 24,95 $.

Avantages

  • Tient compte des différences dans les besoins en calories en fonction du sexe et du niveau d'activité.
  • Donne à la diète un choix de trois plans alimentaires différents.
  • Fournit deux semaines d'exemples de menus et de recettes.
  • Considère l'importance de l'exercice et des facteurs psychologiques pour une perte de poids réussie.
  • Peut aider les personnes à la diète à sortir de la mentalité de suivre un régime intensif pour adopter une approche de style de vie plus durable de la perte de poids.

Les inconvénients

  • Les conseils offerts sont contraires à de nombreuses connaissances et recherches scientifiques récentes sur les facteurs de risque alimentaires pour les maladies cardiaques.
  • Comprend les aliments qui contiennent des graisses trans, qui ont été liées aux maladies cardiaques: l'Académie nationale des sciences a déclaré qu'il n'y a pas de niveau sûr de ces graisses pour la consommation humaine.
  • De nombreuses personnes à la diète ont de la difficulté à gérer leur appétit dans les régimes pauvres en graisses en raison des effets perturbateurs potentiels sur l'équilibre glycémique. Chez ces personnes, une glycémie instable peut exacerber la résistance à l'insuline, ce qui peut en fait augmenter le risque de diabète et de maladies cardiaques.
  • Le conseil de manger moins et de bouger plus clairement ne fonctionne pas pour de nombreuses personnes à la diète, surtout comme approche à long terme.

Conclusions

Bien que le régime No Fad puisse entraîner une perte de poids simplement en raison de l'équation des calories absorbées, des personnes à la diète qui souhaitent réduire leur risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques, il est conseillé de faire leurs propres recherches sur les facteurs impliqués dans ces conditions. L'AHA conseille aux personnes à la diète d'éviter les gras trans, qui sont fortement impliqués dans les maladies cardiaques, mais ils incluent des éléments dans leurs plans de repas qui contiennent ces graisses comme la margarine, les biscuits gaufrés et les beignets.

Les régimes à faible teneur en matières grasses peuvent fonctionner pour un petit groupe de personnes à la diète, mais l'expérience a montré que de nombreuses personnes à la diète ont du mal à contrôler l'appétit sur ces plans et si le régime ne peut pas être maintenu, le poids reprend facilement.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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